6 dicas para controlar a crise de ansiedade
A ansiedade é um sentimento normal, mas quando se torna constante e desproporcional aos estímulos, pode se tornar um transtorno. A crise de ansiedade é uma manifestação aguda da ansiedade, que pode ocorrer em situações de estresse intenso.
A crise de ansiedade é um transtorno psicológico que pode afetar pessoas de todas as idades, gêneros e origens. De acordo com o Ministério da Saúde, a ansiedade é o transtorno mental mais comum no Brasil, afetando cerca de 18,6 milhões de pessoas.
Para ajudar ajudar, separamos 6 dicas para controlar a crise de ansiedade:
O que é crise de ansiedade?
Antes de ver as 6 dicas para controlar a crise de ansiedade, vamos entender o que é crise de ansiedade.
A crise de ansiedade pode ser desencadeada por diversos fatores, incluindo estresse, medo, preocupação excessiva, e até mesmo o consumo de substâncias como o álcool. O alcoolismo pode aumentar significativamente o risco de desenvolver transtornos de ansiedade, uma vez que o álcool pode afetar o sistema nervoso central e aumentar a sensação de ansiedade e pânico.
Por isso, é importante estar atento aos sinais de ansiedade e procurar ajuda profissional caso os sintomas persistam ou interfiram na qualidade de vida. O tratamento para a ansiedade pode envolver terapia, medicação e mudanças no estilo de vida, incluindo a redução ou abstinência do consumo de álcool.
- Pratique a respiração consciente
A respiração consciente é uma técnica de meditação que pode ser realizada em qualquer lugar e ajuda a acalmar a mente e o corpo. Quando se sente ansioso, a respiração pode ficar mais curta e ofegante, o que pode piorar a sensação de ansiedade. Praticar a respiração consciente ajuda a diminuir a frequência respiratória e a relaxar o corpo.
Para praticar a respiração consciente, você pode sentar-se confortavelmente em um lugar tranquilo e fechar os olhos. Em seguida, inspire profundamente pelo nariz, segure o ar por alguns segundos e expire pela boca. Repita esse processo várias vezes até sentir-se mais relaxado.
- Identifique e desafie seus pensamentos ansiosos
A ansiedade pode ser causada por pensamentos negativos, como medo do futuro, preocupação com problemas do passado ou sensação de não ser bom o suficiente. Identificar esses pensamentos e desafiá-los pode ajudar a controlar a ansiedade.
Quando sentir-se ansioso, tente identificar o pensamento que está causando essa sensação. Em seguida, questione se esse pensamento é realista e se existem evidências concretas para sustentá-lo. Se não houver evidências, tente pensar em alternativas mais positivas e realistas.
- Faça exercícios físicos regularmente
O exercício físico é uma das maneiras mais eficazes de combater a ansiedade. Durante a atividade física, o corpo libera endorfinas, que ajudam a aliviar o estresse e a melhorar o humor. Além disso, o exercício ajuda a relaxar os músculos e a diminuir a tensão.
Os tipos de exercícios recomendados para controlar a ansiedade são aqueles que você gosta e que podem ser realizados regularmente. Exercícios como caminhada, corrida, natação, ioga e pilates são ótimas opções.
- Pratique a meditação
A meditação é uma técnica que ajuda a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade. A meditação pode ser realizada em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento especial.
Para praticar a meditação, você pode sentar-se confortavelmente em um lugar tranquilo e fechar os olhos. Em seguida, concentre-se em sua respiração e tente afastar todos os pensamentos da mente. Se sua mente começar a divagar, traga-a de volta à respiração. Comece com sessões curtas de meditação e aumente gradualmente a duração.
- Busque ajuda profissional
Se você sentir que suas tentativas de controlar a ansiedade não estão funcionando ou se sentir que a ansiedade está afetando significativamente sua qualidade de vida, é importante buscar ajuda profissional. Existem várias opções de tratamento disponíveis, incluindo terapia cognitivo-comportamental, medicação e terapia alternativa.
- Cuide de si mesmo
Além das dicas mencionadas acima, é importante cuidar de si mesmo de outras maneiras. Isso inclui dormir bem, manter uma dieta saudável, evitar o consumo de álcool e tabaco, praticar atividades que você gosta e passar tempo com pessoas que o apoiam.
Colocando as dicas para controlar a crise de ansiedade em prática
A crise de ansiedade pode ser assustadora, mas existem várias maneiras de controlar a ansiedade e evitar que as crises ocorram.
Praticar a respiração consciente, identificar e desafiar pensamentos ansiosos, fazer exercícios físicos, praticar a meditação, buscar ajuda profissional e cuidar de si mesmo são algumas das maneiras mais eficazes de controlar a ansiedade.
Tente incorporar essas dicas em sua vida cotidiana e observe como sua ansiedade começa a diminuir. Lembre-se de que é importante buscar ajuda profissional se a ansiedade estiver afetando significativamente sua qualidade de vida.
